Mit dieser Übung solltest du dich ganz dem Hier und Jetzt widmen. Versuche einmal den Fokus zu lenken, was um dich herum passiert – und das mit all deinen Sinnen: Hören, Sehen und Spüren.
- Fokussiere zunächst nacheinander fünf Dinge, die du in diesem Moment in deiner Umgebung sehen kannst. Benenne diese Dinge laut oder in Gedanken, wie beispielsweise die Tastatur, deine Hände, deine Kaffeetasse oder dein Handy.
- Benenne anschließend fünf Dinge, die du hören kannst, wie beispielsweise deinen Laptop ein Auto, das draußen vorbeifährt, Vögel, die zwitschern und dein Handy, das vibriert.
- Benenne im letzten Schritt fünf Dinge, die du spüren kannst, wie beispielsweise die Temperatur in deiner Wohnung, den Kontakt zum Stuhl, das Holz des Schreibtisches oder dein T-Shirt auf deiner Haut.
Wiederholen diesen Vorgang:
- 4-mal: „Ich sehe…“, 4-mal: „Ich höre…“, 4-mal: „Ich spüre…“
- 3-mal: „Ich sehe…“, 3-mal: „Ich höre…“, 3-mal: „Ich spüre…“
- 2-mal: „Ich sehe…“, 2-mal: „Ich höre…“, 2-mal: „Ich spüre…“
