Diese Woche möchte ich euch eine weitere Achtsamkeitsübung vorstellen, die einfach in den Alltag zu integrieren ist. Das „Stille Sitzen“ ist eine einfache Achtsamkeitsübung mit Atemmeditation, für die man keinerlei Hilfsmittel benötigt. Suche dir zunächst einen ruhigen Ort und nimm eine aufrechte Sitzhaltung ein. Egal ob auf einem Kissen, auf dem Boden, einem Stuhl oder dem Sofa. Blick nun mit geöffneten Augen nach vorne und halte den Blick.
Versuch nun, deine Atmung bewusst wahrzunehmen, zum Beispiel, indem du das Ein- und Ausatmen zählst oder gedanklich mit „ein“ und „aus“ begleitest. Andere Gedanken, die auftauchen, bewerten einfach nicht – lasse sie vorbeiziehen, um dann zu der bewussten Atemmeditation zurückzukehren.
Mache die Übung für mindestens acht Minuten.
