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Tanja Larisch

Leadership

Leadership Thema der Woche: Purpose Cards „Was ist dir wichtig?“

von Tanja Larisch
von Tanja Larisch

Was motiviert mich? Wie können wir im Team gut zusammenarbeiten? Welche Werte sind mir wichtig? Diese Fragen beschäftigen immer mehr Menschen und das Thema Sinnorientierung gewinnt in der Arbeitswelt und auch im Privatleben immer mehr an Gewicht. Deshalb möchte ich euch das Kartenset der Purpose Cards „Was ist dir wichtig?“ von Studio für Morgen ans Herz legen. Es ist ein wunderbares Werkzeug, mit dem ihr spielerisch Klarheit gewinnen könnt, was euch wichtig ist und welcher Wert gleichzeitig eine eurer besonderen Stärken darstellt. Je nach Ziel könnt ihr die Wertekarten unterschiedlich einsetzen. Ihr könnt eure persönlichen Werte und Stärken reflektieren oder auch im Team damit arbeiten.

Die Karten könnt ihr immer wieder benutzen. Je nach Lebenssituation und Kontext können sich Werte im Zeitverlauf ändern. Oder ihr wählt einen speziellen Bereich, beispielsweise ein Projekt, ein Team, ein Ehrenamt oder einen Traumjob um eure Werte hierauf bezogen zu reflektieren.

Ich wünsche euch spannende Erkenntnisse und viel Spaß beim Spielen 😊

 

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Yoga und Meditation

Übung der Woche: Atemübung der Gorilla

von Tanja Larisch
von Tanja Larisch

Der Gorilla ist eine großartige Übung, um schnell neue Energie zu bekommen. Außerdem reinigt er deine Lunge und öffnet dein Herz. Du kannst ihn überall durchführen, besonders wirksam ist die Übung an der frischen Luft und in der Natur.

So geht’s:

  • Stelle dich entspannt hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
  • Atme tief in den Bauch ein und aus, um dich im Bauchbereich zu zentrieren und den Bauch als deine körperliche Mitte zu spüren.
  • Atme dann vollständig und tief aus, atme dann ein und fülle deine Lungen vollständig.
  • Halte kurz die Luft an und klopfe mit beiden Händen mit den Fingerspitzen auf deinen Brustkorb. Mach das überall, vorne, seitlich und hinten – wie ein Gorilla.
  • Schürze dann deine Lippen, und atme stoßweise durch den Mund aus. Gehe dabei in die Knie und stütze dich mit den Händen auf den Knien ab.
  • Halte kurz den Atem an und ziehe den Bauchnabel nach innen.
  • Der Bauchnabel kann nun wieder nach außen, atme tief und vollständig ein und richte dich dabei auf.
  • Klopfe jetzt mit den Handflächen den Brustkorb ab, wieder überall (vorne, seitlich, hinten)
  • Schürze wieder die Lippen und atme stoßweise die ganze Luft aus. Gehe dabei in die Knie und gib die Hände auf die Knie.
  • Halte kurz den Atem an und ziehe den Bauchnabel nach innen.
  • Der Bauchnabel kann nun wieder nach außen, atme tief und vollständig ein und richte dich dabei auf.
  • Nun klopfst du mit den Fäusten den Brustkorb ab und aktiviere so deinen Brustraum.
  • Nun atme wieder wie oben beschrieben aus, geh in die Knie, stütze die Hände auf den Knien auf und halte die Luft so lange an wie es angenehm ist. Wenn dein Einatemimpuls kommt, gib den Bauch wieder nach außen und atme tief ein und richte dich auf.
  • Spüre jetzt in deinen Brustkorb, spüre die Aktivierung und das leichte Kribbeln im Brustkorb, fühle, wie gereinigt die Lungen sind.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren!

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Buch und Film

Film-Tipp der Woche: Eat Pray Love

von Tanja Larisch
von Tanja Larisch

Der Film „Eat Pray Love“ aus dem Jahr 2010 ist ein unterhaltsamer und inspirierender Film über Selbstfindung und persönliche Weiterentwicklung. Basierend auf dem autobiografischen Roman von Elizabeth Gilbert erzählt er davon, wie sie ihr bisheriges Leben, ihre schmerzvolle Scheidung und ihre Karriere hinter sich lässt, um auf eine spirituelle Reise zu gehen.

Auf ihrer Reise besucht Elizabeth drei Länder – Italien, Indien und Indonesien – und entdeckt ihre Spiritualität und ihre Verbindung zu sich selbst. Elizabeth nimmt sich Zeit für sich selbst, meditiert und verbringt Zeit in der Natur. Sie öffnet sich für neue Erfahrungen, Menschen und Kulturen und lässt alte Überzeugungen und Muster los.

Julia Roberts spielt ihre Rolle als Elizabeth Gilbert überzeugend und vermittelt die inneren Kämpfe und das Gefühlschaos von Liz sehr authentisch. Die verschiedenen Länder, wunderschöne Landschaften und Kulturen im Film sind beeindruckend. Die Farben, Gerüche und Klänge ziehen einen förmlich in die Geschichte hinein. Mich hat die Botschaft des Films, das eigene Leben bewusst zu leben und Mut zu haben, danach zu suchen was dich erfüllt, wirklich inspiriert 😊

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RezeptAyurveda

Rezept der Woche: Ayurvedische, vegane Süßkartoffelsuppe

von Tanja Larisch
von Tanja Larisch

Diese leckere Süßkartoffelsuppe wärmt euch von innen wieder auf und schmeckt auch noch super gut!

Zutaten:

  • 1 Stück Zwiebel
  • 2 cm Ingwer
  • 1 EL Kokosöl
  • 400 g Süßkartoffeln
  • 300 ml Kokosmilch
  • 200 ml Wasser
  • Eine halbe Zitrone (Saft)
  • 1 EL Tahin
  • ½ TL Kurkuma
  • 1 Prise Kreuzkümmel

Zubereitung:

  1. Als erstes schält ihr den Ingwer und die Zwiebel und hackt beides klein.
  2. Anschließend das Kokosöl in einem Topf erhitzen und danach den Ingwer und die Zwiebel anbraten.
  3. Währenddessen die Süßkartoffel schälen und in Würfel schneiden. Wenn die Zwiebel im Topf glasig geworden ist, gebt ihr die Süßkartoffel hinzu und löscht mit Wasser und Kokosmilch ab. Das Ganze lasst ihr jetzt für ca. 15 Minuten köcheln.
  4. Zum Schluss gebt ihr noch Kurkuma, Zitronensaft, Kreuzkümmel und Tahin hinzu und püriert alles fein mit einem Stabmixer.

Und nun habt ihr eine richtige leckere Suppe! Viel Spaß beim Nachkochen und Genießen 😊

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Business FocusLeadership

Leadership Thema der Woche: Stress macht glücklich 😉

von Tanja Larisch
von Tanja Larisch

Ich habe eine gute Nachricht für euch: Wir können Stress dazu nutzen, schneller, leistungsfähiger und glücklicher zu sein. Psychologen haben entdeckt, dass wir Stress zum Positiven verwandeln können, indem wir eine positive Herangehensweise verfolgen und einige Tipps beherzigen:

  • Das Positive sehen: Mache dir bewusst, dass es dein Leben ist und dass du die Kontrolle über die Situation hast. Es liegt also an dir, wie du mit dem Stress umgehst und ob du ihn als positiv wahrnimmst anstatt in Panik oder Starre zu verfallen.
  • Motivation herausziehen: Wenn wir gestresst sind, schlägt unser Herz schneller, wir atmen häufiger – unser Körper stellt uns mehr Energie zur Verfügung, um die Situation zu lösen. Diese mobilisierte Energie können wir nutzen, um schneller und leistungsfähiger zu sein
  • Darüber reden: Bei Stress haben wir das Bedürfnis, uns mit anderen auszutauschen. Hierfür sorgt das Hormon Oxytocin, das unser Herz vor den Stressauswirkungen schützt. Hört also auf euer Bedürfnis und tauscht euch mit Kollegen, Freunden und Familie aus.
  • Auszeit: Gönne dir in stressigen Zeiten zwischendurch eine Pause und gehe eine Runde spazieren, mache eine Kaffee- oder Teepause oder triff dich mit einem Kollegen. Das hilft, um Themen mit Distanz zu betrachten und vielleicht auf ganz neue Lösungen zu kommen.
  • Reflektion: Wenn du die stressige Situation gemeistert hast, kann es sein, dass sie dir nicht aus dem Kopf geht. Das ist ok, du kannst auch stolz auf das Geleistete sein. Sorge aber dafür, dass du nicht nur über das Negative nachdenkst. Denn auch aus negativen oder unangenehmen Situationen kannst du lernen. Es bringt allerdings nichts, wenn die Gedanken immer wieder kreisen.
  • Chance: Mache dir bewusst, dass Stress am Arbeitsplatz immer wieder vorkommen wird und es zum Alltag gehört. Doch ohne diese stressigen Phasen wäre es auch ganz schön langweilig. Überlege dir also bei der nächsten Möglichkeit, ob du ein spannendes, aber komplexes Thema annimmst oder ablehnst. Bietet dir das Projekt die Chance, dich weiterzuentwickeln und zu wachsen? Kannst du etwas daraus ziehen? Sei dir bewusst, dass du alles selbst in der Hand hast, um mit Stress umzugehen. Denn Stress ist auch eine Frage deiner Perspektive 😉
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Yoga und Meditation

Übung der Woche: Öffne dein Herz

von Tanja Larisch
von Tanja Larisch

Sucht euch einen bequemen Platz zum Sitzen und setzt euch gerade in den Schneidersitz. Streckt eure Arme parallel zum Boden aus. Ihr spreizt jetzt eure Finger weit auseinander. Eure Handflächen sind gerade einander zugewandt.

Ihr atmet jetzt in dieser Haltung ruhig für ca. 1-3 Minuten tief ein und aus. Nach diesen Minuten atmet ihr einmal tief ein, haltet eure Luft an und ballt eure Hände zu Fäusten. Zieht nun unter Körperanspannung eure Fäuste zu eurer Brust heran. Atmet aus, wenn eure Hände bei eurem Brustkorb angekommen sind. Wiederholt das ein paar Mal so wie es euch angenehm ist.

Wenn ihr euch ganz auf euch konzentriert bei dieser Übung, könnt ihr vielleicht auch die Energie spüren, die ihr erzeugt habt.

Ich hoffe ihr habt Spaß beim Nachmachen der Übung.

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Buch und Film

Buch-Tipp der Woche: Wiedersehen im Café am Rande der Welt von John Strelecky

von Tanja Larisch
von Tanja Larisch

Vor einiger Zeit habe ich euch das Buch „Das Café am Rande der Welt“ vorgestellt. Wenn ihr Lust habt, euch weiter mit dieser schönen Buchreihe zu beschäftigen, kann ich euch Band 2 empfehlen: „Wiedersehen im Café am Rande der Welt“. 10 Jahre nach dem ersten Besuch im Café erinnert sich der Hauptprotagonist John an diesen ersten Besuch, der sein Leben komplett verändert hat, und findet sich plötzlich im Café wieder. Dieses Mal ist er allerdings kein Gast, sondern in der Rolle des Kochs. Er trifft jetzt auf die unglückliche und gestresste Geschäftsfrau Jessica, die sich völlig fremdgesteuert fühlt. Jetzt wird John zu ihrem Mentor und ist derjenige, der etwas an andere weitergeben kann. Sie gehen Fragen nach, wie: Warum bist du auf der Welt, was möchtest du erreichen und warum? Sie verfolgen die Themen Entscheidungen, die eigenen Fähigkeiten und auch über die Fähigkeit, sein eigenes Denken zu verändern.

Wie auch das erste Buch, ist Wiedersehen im Café am Rande der Welt für mich sehr inspirierend und hilft mir sehr, mich selbst zu reflektieren.

Ich wünsche euch viel Freude beim Lesen!

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AyurvedaRezept

Rezept der Woche: Ayurvedisches Linsen Dal mit Spinat & Reis

von Tanja Larisch
von Tanja Larisch

Diese leckere Dal mit Linsen ist gesund und sättigt gut.

Zutaten:

  • 70g Basmatireis
  • 1-2 EL Ghee oder anderes Öl
  • 1 kleine Zwiebel
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1-2 Scheiben Ingwer
  • 200 ml Gemüsebrühe
  • 100 ml Kokosmilch
  • 80g rote Linsen
  • 250g Tiefkühl Spinat
  • ¼ TL Kardamom (gemahlen)
  • ¼ TL Cayennpfeffer
  • 1 TL Currypulver

Zubereitung:

  1. Zunächst kocht ihr den Reis in der doppelten Menge Salzwasser für ca. 20 Minuten. Anschließend vom Herd nehmen und kurz quellen lassen.
  2. Inzwischen Knoblauch, Zwiebel und Ingwer schälen und klein hacken.
  3. Jetzt wird das Öl in einem Topf erhitzt und Knoblauch, Zwiebel und Ingwer ca. 2-3 Minuten angedünstet. Die Kokosmilch und die Gemüsebrühe eingießen, danach die Linsen dazugeben und 10 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln lassen.
  4. Zum Schluss den Spinat unter die Linsen mischen und ca.3 Minuten köcheln lassen. Nun mit Gewürzen abschmecken und zusammen mit Reis servieren und genießen.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Kochen 😊!

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Leadership

Zukunftsorientierung

von Tanja Larisch
von Tanja Larisch

Als Managerin habe ich schon so manchen Rückschlag erlebt und auch Fehler gemacht. Aber wie Steve Jobs sagte: „Ich glaube, dass jeder Fehler, den man macht, eine Möglichkeit zum Lernen ist. Deshalb versuche ich, sie als solche zu sehen und daraus zu lernen.“

Es geht darum, aus Fehlern zu lernen und sich nicht von Rückschlägen unterkriegen zu lassen, sondern immer wieder neu aufzustehen und weiterzumachen. Aber Zukunftsorientierung bedeutet auch, sich auf vertraute Menschen und Orte zu stützen, die uns Kraft geben. Ich sehe es wie Wurzeln, die uns verankern und stärken – vor allem auch in stürmischen Zeiten. Konkreter heißt das jeweils:

  1. Gelassenheit: Für mehr Gelassenheit nimm dir regelmäßig Zeit für Entspannung und Ruhe. Zum Beispiel könntest du dir jeden Tag eine halbe Stunde für deine Lieblingsbeschäftigung reservieren, wie zum Beispiel Sport, Musik hören oder ein Buch lesen. Durch diese kleine Auszeit kannst du dich von stressigen Situationen erholen und besser mit Herausforderungen umgehen.
  2. Lösungsorientierung: In schwierigen Situationen kannst du dir immer erst einmal die Frage zu stellen: Was kann ich aus dieser Situation lernen? Statt dich von Problemen überwältigen zu lassen, kannst du so versuchen, sie als Chance zu sehen. Zum Beispiel könntest du bei einem Misserfolg überlegen, was du beim nächsten Mal anders machen könntest, um das Ergebnis zu verbessern.
  1. Wurzeln: Um deine Wurzeln zu stärken, hilft es, sich regelmäßig mit Menschen zu treffen, die dir wichtig sind und dich verstehen. Zum Beispiel könntest du einmal in der Woche mit einem Freund oder einer Freundin zusammenkommen und über deine Sorgen und Nöte sprechen. Durch diesen Austausch kannst du dich verstanden und unterstützt fühlen und so die Kraft finden, auch schwierige Situationen zu meistern.

Ich finde es sehr wichtig, Neues auszuprobieren und seine Neugierde zu leben. Wir sollten uns immer die Frage stellen: Was brauche ich, um mich mutig und stark zu fühlen? Die Antworten darauf können für jeden von uns unterschiedlich sein, aber es ist wichtig, sich diese Frage zu stellen und sich die Zeit zu nehmen, um sie zu beantworten. Die Antworten darauf können genauso vielfältig sein, wie wir es als Menschen auch sind.

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Yoga und Meditation

Die Kriegerin

von Tanja Larisch
von Tanja Larisch

Die Übung der Kriegerin stärkt das Durchhaltevermögen, kräftigt euren Körper und stärkt außerdem eure geistige Kraft.

Kommt in einen weiten Ausfallschritt. Den hinteren Fuß dreht ihr parallel zur hinteren Mattenkante. Der vordere Fuß zeigt nach vorn in Richtung der vorderen Mattenkante.

Das Knie des vorderen Beins ist 90 Grad gebeugt und muss genau über dem Knöchel ausgerichtet sein. Der große Zeh sollte noch zu sehen sein.

Streckt die Arme gerade auf Schulterhöhe nach vorn und hinten aus. Die Schultern ziehen weg von den Ohren und sind entspannt. Euer Oberkörper ist gerade aufgerichtet und euer Blick geht über die vordere Hand in Richtung Zukunft.

Bleibt so für ein paar Atemzüge. Führt die Übung dann gleich auch noch auf der anderen Seite aus.

Ich wünsche euch viel Spaß beim Ausprobieren dieser Übung 😊!

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