- Hoher Ausfallschritt
Stelle dich so auf als stehst du auf zwei Schienen. Eine deiner Fersen sollte weit nach hinten stehen und dein vorderes Knie ist über deinem Knöchel ausgerichtet. Achte darauf das deine Hüften parallel sind. Strecke deine Arme lang entlang deiner Ohren, aber achte darauf das deine Schultern tief bleiben. Nach z.B. 5-10 tiefen Atemzügen könntest du auf die andere Seite wechseln.
- Tiefer Ausfallschritt
Du beginnst aus der Beinposition wie bei der ersten Variante bereits beschrieben. Neu ist nun, dass du dein hinteres Knie zum Boden legst und hebst deinen Körper über dein Becken. Du solltest eine Dehnung in der Oberschenkelvorderseite und in der Leiste spüren. Die Arme streckst du wieder entlang deiner Ohren und dein Blick geht hoch zur Decke. Nach z.B. 5-10 tiefen Atemzügen könntest du auf die andere Seite wechseln.
- Der Baum
Lege zuerst deine Hände an die Hüfte. Dann verlagere dein Gewicht auf einen beliebigen Fuß und spüre die Erdung nach unten. Der andere Fuß sollte im nächsten Schritt an die Innenseite des Oberschenkels gedrückt werden. Versuche dabei mit deinen Augen einen Blickpunkt zu finden der sich nicht bewegt. Bringe von dort an die Hände vor dem Herzen zusammen, oder strecke die Arme über deinen Kopf. Lasse deine Schultern tief und deine Gesichtszüge weich. Nach z.B. 5-10 tiefen Atemzügen könntest du auf die andere Seite wechseln.
