Und hier zeige ich euch wie:
- Achtsamkeitsübung
Bei dieser Übung geht es darum, dass du dir selbst gegenüber achtsam bist. Nehme eine entspannte und aufrechte Haltung an. Dann versuche ganz langsam und tief in deinen Bauch zu atmen. Wichtig dabei ist, dass du dich in diesem Moment nur auf deinen Körper konzentrierst und alles um dich herum ignorierst. Fühle ganz genau was in deinem Inneren passiert: Achte auf deinen Herzschlag, die Bewegung in der Lunge beim Atemzug und wie das Blut durch deinen Körper fließt. Somit gelangst du komplett natürlich zu einer dankbaren Einstellung deinem Körper gegenüber.
- Tee-Zeremonie
Durch die traditionelle Zeremonie könnt Ihr sehr gut Kraft tanken. Gönn dir jeden Tag eine Tasse Tee oder ggf. einen Kaffee, aber mache es nicht so wie du es immer machst. Sei nun besonders achtsam bei der Zubereitung und beim Trinken. Lass dich komplett auf den ganzen Vorgang ein, also konzertiere dich darauf, wie sich die Tasse anfühlt und spüre wie das Wasser im Wasserkocher brodelt. Versuche den Geruch des Tees intensiv aufzunehmen und wie der Tee oder ggf. der Kaffee riecht. Nehme dir diese Zeit bewusst, um dir selber etwas Gutes zu tun. Die Zeremonie eignet sich auch hervorragend als Morgenritual.
- Ableitungs-Übung
Um Alltagsstress und negative Stimmung ganz natürlich abzubauen, dann ist die Ableitungsübung genau das richtige für dich. Stelle dir vor, genau vor dir schwebt eine Rauchwolke gefüllt mit deiner Wut, deinem Stress oder deiner Enttäuschung. Mit einem ganz tiefem und festem Atemzug atmest du die gesamte Rauchwolke ein und atmest Sie so kräftig es geht wieder aus. Mache dir bewusst, wie du die gesammelte negative Energie rauslässt. Du solltest den Vorgang so lange Wiederholen bis du das Gefühl hast, dass die ganze Energie aus deinem Körper rausgelassen wurde.
