Heute möchte ich den zweiten Tipp mit euch teilen, wie ihr positive Gewohnheiten erfolgreich in das tägliches Leben integrieren könnt. Diese Tipps sollen euch nicht nur helfen, kurzfristige Veränderungen vorzunehmen, sondern vielmehr langfristige und positive Gewohnheiten schaffen, die einen nachhaltigen Einfluss auf euer Wohlbefinden haben. Also, lasst uns gemeinsam Schritte unternehmen, um positive Veränderungen in eurem Alltag zu verankern und einen gesünderen Lebensstil zu etablieren.
Gewohnheiten mit Ort und Zeit verbinden
Habt ihr schon mal versucht, dich durch inspirierende Videos oder Vorträge zu motivieren? Der Psychologe Peter Gollowitzer hat festgestellt, dass weder Videos noch Vorlesungen über die Vorteile von Vorhaben einen nachweisbaren Einfluss darauf haben, ob aus Worten auch Taten werden. Gleichzeitig konnte er aber belegen, dass die Wahrscheinlichkeit, dieses Ziel zu erreichen, durch das Verfassen eines sogenannten „Umsetzungsplans” von durchschnittlich 35 % auf beeindruckende 91 % gesteigert werden kann. Dabei handelt es sich bei diesem Plan lediglich um einen simplen Satz, der deine Gewohnheit mit einer Orts- und Zeitangabe verbindet. Hier sind ein paar Beispiele für solche Ort-Zeit-Verbindungen:
- Wissensaufbau: Statt dir vorzunehmen, ab jetzt mehr zu lesen, kannst du beschließen: „Heute nach dem Abendessen lese ich auf der Couch ein Kapitel in meinem neuen Buch.”
- Gesunde Ernährung: Anstatt zu sagen „Ich werde mich gesund ernähren“, schreibst du: „Nach dem Aufstehen bereite ich mir in meiner Küche einen leckeren Frühstücksbrei mit frischen Früchten zu.”
- Stressreduktion: Statt zu formulieren „Immer wenn ich am Arbeitsplatz gefrustet bin, nehme ich mir die Zeit, zweimal tief durchzuatmen, bevor ich etwas sage.“
Verschiedene Studien haben die Effektivität dieses einfachen Ansatzes gezeigt. Vermeidet also die Zeitverschwendung mit Motivationsvideos und dem Entwerfen unpräziser Vorhaben. Nehmt euch stattdessen einen kurzen Moment, um konkret festzuhalten, wann und wo ihr eure Pläne umsetzen möchtet.
Viel Spaß und Erfolg beim Ausprobieren!
