Tipp No. 3 in unserer Reihe zur Macht der Gewohnheit:
Die Integration von Gewohnheiten in dein Leben ist wie ein Spiel, bei dem du die Steine strategisch stapelst. Wie viele dieser fest verankerten Routinen sind bereits Teil deines Alltags? Ob es darum geht, morgens auf das Handy zu schauen, die Zähne zu putzen, die Schuhe zu binden oder einen Kaffee zu trinken – diese etablierten Routinen können als solides Fundament dienen, um neue Gewohnheiten zu entwickeln.
Die Strategie des „Gewohnheiten-Stapelns“ ermöglicht es dir, neue Verhaltensweisen mit bereits bestehenden Gewohnheiten zu verknüpfen. Denke dabei an ein Gewohnheiten-Tetris, denn nicht alle Gewohnheiten passen perfekt zueinander, und es ist wichtig, wie du sie aufeinander stapelst. Mit der Formel „Nachdem ich (bestehende Gewohnheit), werde ich (neue Gewohnheit)“ kannst du dieses Spiel beginnen. Hier sind einige Beispiele:
- Nachdem ich zu Mittag gegessen habe, mache ich einen Spaziergang um den Block.
- Nachdem ich fünf Minuten meditiert habe, lege ich meine wichtigste Aufgabe für den Tag fest.
- Nachdem ich meine Mails gecheckt habe, stelle ich alle Benachrichtigungen für eine Stunde aus.
Indem du bestehende Gewohnheiten als Anker nutzt, erhöhst du die Wahrscheinlichkeit, dass auch deine gewünschte neue Gewohnheit fest in deinen Alltag integriert wird. Viel Spaß beim Stapeln!
