Hector und die Entdeckung der Zeit ist der dritte Band der Hector-Reihe. Das Thema Zeit fasziniert mich persönlich schon lange und ich versuche immer, meine Zeit sinnvoll zu nutzen. Ich bin der Meinung, dass die Zeit, die wir haben, kostbar ist und dass wir sie gut nutzen sollten. In Hector und die Entdeckung der Zeit geht der Protagonist Hector auf eine Reise, um herauszufinden, was Zeit überhaupt ist. Er trifft auf viele interessante Charaktere und lernt viel über die verschiedenen Aspekte der Zeit, wie die Menschen die Zeit wahrnehmen und mit der Zeit umgehen. Das Buch wirft einen philosophischen Blick auf die Zeit, den Sinn des Lebens, das Älterwerden und den Wert unserer Erinnerungen. Ich finde es immer wieder inspirierend und sehr lehrreich und wünsche euch viel Freude beim Lesen 😊
Life Focus
Der Ausfallschritt mit Drehung stärkt die Beine und den Gleichgewichtssinn. Außerdem öffnet er die Schultern und tut der Wirbelsäule sehr gut.
Anleitung:
- Zunächst geht ihr in einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein vorne. Achtet darauf, dass ihr mit eurem vorderen Bein einen rechten Winkel bildet.
- Nun dreht ihr euren Oberkörper nach rechts.
- Bringt nun den linken Ellbogen auf die Außenseite des rechten Knies. Führt eure Hände vor eurer Brust in die Gebetshaltung zusammen. So könnt ihr den Twist verstärken.
- Bleibt in dieser Position für ein paar Atemzüge und wechselt dann die Seite.
Viel Spaß beim Ausprobieren dieser Übung.
Die Stockhaltung stärkt eure Rückenmuskulatur, trägt zu einer guten Haltung bei und dehnt eure Schultern sowie den Brustkorb.
Anleitung:
- Zuerst setzt ihr euch auf den Boden und streckt eure Beine ganz gerade aus. Dabei sollten sie sich berühren. Wichtig ist, dass euer Rücken ganz gerade ist, sodass er einen 90 Grad Winkel zu euren Beinen bildet.
- Nun drückt ihr eure Oberschenkel in den Boden und lasst sie ganz leicht nach innen rotieren. Jetzt drückt ihr eure Fersen von euch weg und bringt viel Spannung in die Fußgelenke. Währenddessen streckt ihr euren Körper ganz gerade.
- Eure Hände könnt ihr neben euch abstützen. Die Arme sollten auch durchgestreckt sein. Haltet diese Position nun für ein paar Atemzüge.
Ich wünsche euch viel Spaß und Erfolg bei dieser Übung 😊!
Die Yogaübung Schulterbrücke ist eine sanfte Rückbeuge, die eure Wirbelsäule mobilisiert, den Brustkorb dehnt und eure Fuß- und Beinmuskulatur kräftigt. Sie wirkt beruhigend und entschleunigt.
Anleitung:
- Als erstes legt ihr euch auf den Boden mit dem Rücken auf die Yogamatte und stellt die Beine parallel zueinander auf, ungefähr hüftbreit auseinander. Die Fersen sind dabei nahe am Po.
- Die Arme liegen neben dem Körper, Handflächen nach unten.
- Gebt nun Kraft in die Beine und hebt mit der Einatmung eurer Becken und die Wirbelsäule an, eure Arme bleiben auf dem Boden liegen.
- Bringe die Schultern etwas zusammen und schiebe die Handinnenflächen in den Boden.
- Achtet darauf, den Kopf nicht nach rechts oder links zu bewegen.
- Zieht bei der Ausatmung den Bauchnabel nach innen und bei der Einatmung genießt die Dehnung im Brustkorb.
- Haltet die Übung einige Atemzüge. Um die Stellung aufzulösen, senkst du langsam Wirbelsäule und Becken zu Boden.
Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen 😊!
Als Führungskraft muss man ständig wissen, was ansteht, wo die Mitarbeiter stehen, wo eventuell Konfliktpotential lauert oder man umorganisieren muss. Führungskräfte sind besonders anfällig für ständige Ablenkungen und andauerndes Multitasking.
Langeweile dagegen hat in unserer Gesellschaft eher ein negatives Image. Menschen, die sich langweilen, werden eher als unkreativ und uninteressant eingeordnet. Der Mensch empfindet Langeweile als störend und versucht sie durch Aktionismus zu vermeiden.
Doch es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Langeweile zu Kreativität führen und produktive Prozesse in Gang bringen kann, wenn man sie richtig nutzt. Menschen, die sich ab und zu etwas Muße gönnen, fühlen sich außerdem wohler und sind gesünder. Deshalb traut euch einfach mal, die Langeweile zuzulassen und Zeit mit euch selbst zu verbringen, ohne Termine, Verabredungen, To Dos und das Smartphone. Nutzt den Raum, um euch Gedanken hinzugeben und euch beispielsweise mit Fragen zu beschäftigen, die ihr vor euch hergeschoben habt. Es gibt für eure Gedanken keine Grenzen.
Die Übung Katze ist super gegen Stress, stärkt die Bauchmuskeln und reduziert Müdigkeit.
So könnt ihr die Katze super zuhause nachmachen:
- Zuerst geht ihr in den Vierfüßlerstand auf eurer Yogamatte.
- Um die Katze gut zu imitieren, erdet jetzt gut die Ballen eurer Hände und macht mit eurem Rücken einen Buckel.
- Ihr könnt jetzt immer abwechselnd einen Buckel und dann einen geraden Rücken machen. So ist die Wirkung stärker.
Ich hoffe euch gefällt diese Übung genauso gut wie mir! 😊
Die Yogaübung Visionäre Heldin verkörpert, dass Heldinnen ihre ganze Kraft für etwas einsetzen. Sie handeln aus einer starken Mitte heraus. Die Stellung kann nur kraftvoll, stolz und gelassen sein, wenn ihr sie fokussiert und aus einer starken Mitte heraus ausführt. Ihr könnt damit eure Wirbelsäule aufrichten und Stabilität in Hüftgelenken trainieren.
Und so geht’s:
- Stellt euch aufrecht mit weit gegrätschten Beinen, streckt eure Arme waagerecht zur Seite auf Schulterhöhe.
- Stellt eure Beine so weit auseinander, dass die Fußgelenke unter die Handgelenke kommen.
- Dreht den linken Fuß 90 Grad nach links, den rechten Fuß 15-30 Grad nach links.
- Beugt das linke Knie, sodass der linke Oberschenkel parallel zum Boden ist. Achtung: Die Außenkante des Fußes sollte auf dem Boden bleiben.
- Die visionäre Heldin senkt nun den hinteren (rechten) Arm etwas, sodass er parallel zum rechten Bein ist und hebt den linken Arm an, sodass die Arme eine Linie bilden und der linke Arm leicht nach oben zeigt. Eure Blickrichtung folgt nun dem linken Arm nach oben.
- Lächelt und haltet die Stellung für 30 – 60 Sekunden 😊
- Dann baut ihr die Stellung zur anderen Seite auf.
Die visionäre Heldin gibt euch Kraft, Mut und fördert die Lust am Leben!
Atemübungen sind im Yoga zentral und das Bindeglied zwischen Körper und Geist. Der Grundgedanke ist hierbei: Wer seinen Atem führen kann, kann auch seine Gedanken führen. Gerade wenn ihr euch wie ferngesteuert fühlt von Gedanken oder Ängsten, könnt ihr diese Gedanken durch Atemübungen gezielt zur Ruhe bringen. Die dreigeteilte Atmung ist hierfür ideal geeignet und sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sehr gut machbar.
Und so geht’s:
- Lege dich bequem hin oder komme in eine ruhige sitzende Position. Schließe gern deine Augen
- Lege Deine Hände auf den Bauch, atme auf 3 Zähler tief durch die Nase ein und bringe deine Atmung zu deinen Händen, also in den Bauch. Spüre wie die Hände sich heben.
- Dann atme auf 3 Zähler durch die Nase aus.
- Beim Einatmen hebt sich der Bauch und beim Ausatmen senkt er sich wieder. Beim Ausatmen ziehe deinen Bauchnabel leicht nach innen und oben. Spüre die Ausdehnung (Einatmen) vorne, an deiner Seite (Taille) und am Rücken. Atme durch die Nase ein- und aus.
- Wiederhole das 10 Mal.
- Lege Deine Hände jetzt auf den Brustkorb, da wo deine Rippen sind, atme auf 3 Zähler ein. Spüre wie sich der Brustkorb beim Einatmen hebt
- Atme dann auf 3 Zähler aus und spüre wie sich der Brustkorb beim Ausatmen senkt. Spüre wie deine Hände nach außen oben gehen. Dein Brustkorb hebt und senkt sich.
- Wiederhole das 10 Mal.
- Jetzt lege deine Hände auf deine Schlüsselbeine und atme wieder durch die Nase auf 3 Zähler ein und aus. Spüre bewusst in deinen Schultergürtel hinein, wie er sich weitet und atme dann wieder aus deinem Schulterraum aus.
- Wiederhole das 10 Mal.
- Öffne nun langsam deine Augen und komme wieder im Raum an.
Die sitzende Vorbeuge hilft gegen Angstgefühle und Stress. Wenn ihr sie regelmäßig durchführt, werden eure Schultern sowie eure Wirbelsäule gut gedehnt.
So führt ihr die sitzende Vorbeuge ganz einfach durch:
- Als erstes setzt ihr euch mit ausgestreckten Beinen auf eine Yogamatte und drückt eure Fersen auf den Boden. Die Füße berühren sich.
- Hebt jetzt euer Brustbein in Richtung Decke an. Achtet bitte darauf, dass euer Körper schön lang gestreckt bleibt und beugt euch mit der Ausatmung aus dem Hüftgelenk heraus nach vorne. Die Hände lasst ihr dabei an den Beinen Richtung Füße wandern.
- Versucht, mit den Fingern an die Zehen zu kommen und sie zu greifen. Solltet ihr dies noch nicht schaffen, legt euch einfach ein Band oder ähnliches um die Füße und haltet es an den Enden fest. Achtet darauf, dass euer Kopf sehr gerade und in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt.
- Haltet die Beine gerade und versucht, die Kniekehlen am Boden zu lassen.
- Wenn es für euch möglich ist, dann haltet diese Position für eine Minute oder länger und kommt dann mit der Einatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.
Mit dieser Übung habt ihr die komplette Körperrückseite inklusive Rückseite der Beine und des Rückens gedehnt 😊
Die Totenstellung und das Nichtstun wird meistens unterschätzt doch das Entspannen hat eine enorme Wirkung auf die Yogapraxis. Erst durch die Entspannung kann sich eure Energie, die ihr durch das Nichtstun aktiviert habt, in eurem ganzen Körper verteilen.
Anleitung:
- Legt euch einen gemütlichen Untergrund bereit und kommt dann ich die Rückenlage. Legt nun eure Beine und Arme entspannt ab.
- Legt eure Handrücken auf den Boden damit sich eure Schultern noch mehr lösen können und lasst eure Füße nach außen fallen.
- Entspannt jetzt einfach für mehrere Minuten euren ganzen Körper von eurem Kopf bis zu euren Füßen.
Viel Spaß beim Nichtstun 😊