Neben den bisherigen Achtsamkeitsübnungen gibt es noch weitere Entspannungstechniken, die dir beim Runterkommen helfen können und die ich dir diese Woche zeigen möchte:
- Progressive Muskelentspannung
Man arbeitet mit einer Muskelgruppe nach der anderen, spannt sie an und lässt wieder los, beginnend mit der rechten Hand, über die Arme bis zu Gesicht und Nacken, dem Rücken, dem Bauch und schließlich der Beine und Füße. Die Aufmerksamkeit wird auf die Empfindungen gelegt, die während der Muskeltätigkeit auftreten. - Autogenes Training
Diese Entspannungstechnik wirkt von innen über die eigene Vorstellungskraft, also Autosuggestion. Wer in dieser Entspannungsmethode geübt ist, kann seinen Körper in einen Zustand intensiver Entspannung versetzen und so tiefer wahrnehmen.
