Achtsamkeit ist eine Fähigkeit die jeder Mensch besitzt. Wenn du achtsam bist, bist du dir im klaren, wo du bist und was du machst, ohne von den Geschehnissen um dich herum überladen zu sein.
Eine der angenehmsten Übungen ist das achtsame Atmen. Richte deinen Fokus einzig und allein auf deinen Atem. Du solltest dich dafür am besten hinlegen oder eine bequeme Sitzposition einnehmen und folgende Schritte durchgehen:
- Schließe die Augen, wenn für dich der passenden Moment gekommen ist.
- Nehme dann einen tiefen Atemzug und spüre wie die kühle Luft in deinen Brustkorb gelangt und dein Bauch sich füllt.
- Halte den Atem nicht, sondern atme entspannt wieder aus.
- Beim Ausatmen solltest du dich wieder auf den Atem und deinen Körper fokussieren. Spüre das warme Ausatmen aus deiner Lunge.
- Wiederhole diesen Prozesse einige Male ohne den Fokus auf das Atmen zu verlieren.
- Kleiner Tipp, beschleunige oder verändere allgemein nicht die Geschwindigkeit deines Atem, sondern atme so regelmäßig wie es dir möglich ist. Die Übung eignet sich besonders gut, wenn ihr euch gestresst fühlt.
