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Übung der Woche: Atemübung der Gorilla

von Tanja Larisch

Der Gorilla ist eine großartige Übung, um schnell neue Energie zu bekommen. Außerdem reinigt er deine Lunge und öffnet dein Herz. Du kannst ihn überall durchführen, besonders wirksam ist die Übung an der frischen Luft und in der Natur.

So geht’s:

  • Stelle dich entspannt hin, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
  • Atme tief in den Bauch ein und aus, um dich im Bauchbereich zu zentrieren und den Bauch als deine körperliche Mitte zu spüren.
  • Atme dann vollständig und tief aus, atme dann ein und fülle deine Lungen vollständig.
  • Halte kurz die Luft an und klopfe mit beiden Händen mit den Fingerspitzen auf deinen Brustkorb. Mach das überall, vorne, seitlich und hinten – wie ein Gorilla.
  • Schürze dann deine Lippen, und atme stoßweise durch den Mund aus. Gehe dabei in die Knie und stütze dich mit den Händen auf den Knien ab.
  • Halte kurz den Atem an und ziehe den Bauchnabel nach innen.
  • Der Bauchnabel kann nun wieder nach außen, atme tief und vollständig ein und richte dich dabei auf.
  • Klopfe jetzt mit den Handflächen den Brustkorb ab, wieder überall (vorne, seitlich, hinten)
  • Schürze wieder die Lippen und atme stoßweise die ganze Luft aus. Gehe dabei in die Knie und gib die Hände auf die Knie.
  • Halte kurz den Atem an und ziehe den Bauchnabel nach innen.
  • Der Bauchnabel kann nun wieder nach außen, atme tief und vollständig ein und richte dich dabei auf.
  • Nun klopfst du mit den Fäusten den Brustkorb ab und aktiviere so deinen Brustraum.
  • Nun atme wieder wie oben beschrieben aus, geh in die Knie, stütze die Hände auf den Knien auf und halte die Luft so lange an wie es angenehm ist. Wenn dein Einatemimpuls kommt, gib den Bauch wieder nach außen und atme tief ein und richte dich auf.
  • Spüre jetzt in deinen Brustkorb, spüre die Aktivierung und das leichte Kribbeln im Brustkorb, fühle, wie gereinigt die Lungen sind.

Ich wünsche dir viel Freude beim Ausprobieren!

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