Die Yogaübung „Krokodil“, auch bekannt als „Makarasana“ (Krokodilhaltung), ist eine entspannende Position, die den Rücken streckt und Stress abbaut. Hier ist eine Anleitung, um diese Übung auszuführen:
- Leg dich auf den Bauch: Beginne, indem du dich auf den Bauch legst. Strecke deine Beine aus und lege deine Arme neben deinem Körper, die Handflächen zeigen nach unten.
- Entspanne deinen Körper: Lasse deinen Körper schwer werden und entspanne dich vollständig. Atme tief ein und aus, um in eine ruhige und bewusste Atmung zu kommen.
- Positioniere deine Arme: Bringe deine Arme nach vorne und lege sie vor dir auf den Boden. Die Handflächen sollten flach aufliegen und die Ellbogen leicht gebeugt sein.
- Bringe dein Kinn auf den Boden: Lege dein Kinn auf den Boden, so dass dein Nacken entspannt ist und deine Wirbelsäule in einer neutralen Position bleibt.
- Entspanne deinen Kopf: Lasse deinen Kopf schwer werden und entspanne alle Muskeln in deinem Gesicht und Nacken.
- Atme tief: Atme tief in deinen Bauch ein und aus. Spüre, wie sich dein Rücken mit jedem Atemzug sanft hebt und senkt.
- Halte die Position: Halte die Position für 1-3 Minuten, je nach deinem Komfortlevel und deiner Flexibilität.
- Beende die Übung: Um die Übung zu beenden, rolle sanft auf die Seite und komm in eine bequeme Sitzposition. Dehne dich dann aus, bevor du langsam aufstehst.
Die Krokodilhaltung ist eine großartige Möglichkeit, Spannungen im Rücken zu lösen und den Geist zu beruhigen. Füge sie am Ende deiner Yoga-Praxis oder einfach zwischendurch als Entspannungsübung hinzu.