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Übung der Woche: Die Kobra (Yoga)

von Tanja Larisch

Mit der Yoga-Übung Kobra könnt ihr wunderbar euren oberen Rücken kräftigen. Sie öffnet außerdem Brustkorb, Herz und Lunge. Die Kobra ist eine klassische Übung und die 7. Stellung des Sonnengrußes. Wenn ihr Anfänger seid, führt die Übung bitte bewusst und achtsam durch.

Wenn ihr die Übung durchführen wollt, dann befolgt diese Schritte:

  1. Legt euch auf dem Bauch auf der Matte ab. Eure Beine sind hüftbreit auseinander und der Fußrücken liegt auf der Yogamatte. Die Stirn zeigt Richtung Boden.
  2. Die Hände werden links und rechts nah auf Schulterhöhe aufgestellt. Eure Ellenbogen zeigen nach hinten, die Hände werden in den Boden gepresst so wie die Fußrücken.
  3. Atmet ein und hebt mit der Ausatmung euren Oberkörper mit der Kraft eures Rückens nach oben.
  4. Euer Schambein drückt in die Mitte und euer Becken bleibt am Boden.
  5. Nun zieht ihr eure Schultern nach hinten in Richtung Gesäß. Währenddessen bleiben eure Bein- und Gesäßmuskeln entspannt. Euer Körper ist nun leicht gebeugt.
  6. Atmet tief und gleichmäßig ein und aus. Euren Kopf legt ihr jetzt sanft in den Nacken und euer Blick geht nach oben.
  7. Nach ein paar Atemzügen löst ihr die Haltung. Das heißt ihr bringt eure Stirn zum Boden zurück und legt eure Hände bequem ab.
  8. Ihr könnt diese Übung noch ein paarmal wiederholen. Findet einfach euren Rhythmus.

 

Ich wünsche euch viel Freude beim Üben der Kobra!

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