Die Yogaübung Schulterbrücke ist eine sanfte Rückbeuge, die eure Wirbelsäule mobilisiert, den Brustkorb dehnt und eure Fuß- und Beinmuskulatur kräftigt. Sie wirkt beruhigend und entschleunigt.
Anleitung:
- Als erstes legt ihr euch auf den Boden mit dem Rücken auf die Yogamatte und stellt die Beine parallel zueinander auf, ungefähr hüftbreit auseinander. Die Fersen sind dabei nahe am Po.
- Die Arme liegen neben dem Körper, Handflächen nach unten.
- Gebt nun Kraft in die Beine und hebt mit der Einatmung eurer Becken und die Wirbelsäule an, eure Arme bleiben auf dem Boden liegen.
- Bringe die Schultern etwas zusammen und schiebe die Handinnenflächen in den Boden.
- Achtet darauf, den Kopf nicht nach rechts oder links zu bewegen.
- Zieht bei der Ausatmung den Bauchnabel nach innen und bei der Einatmung genießt die Dehnung im Brustkorb.
- Haltet die Übung einige Atemzüge. Um die Stellung aufzulösen, senkst du langsam Wirbelsäule und Becken zu Boden.
Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen 😊!
