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Übung der Woche: Die sitzende Vorbeuge

von Tanja Larisch

Die sitzende Vorbeuge hilft gegen Angstgefühle und Stress. Wenn ihr sie regelmäßig durchführt, werden eure Schultern sowie eure Wirbelsäule gut gedehnt.

So führt ihr die sitzende Vorbeuge ganz einfach durch:

  1. Als erstes setzt ihr euch mit ausgestreckten Beinen auf eine Yogamatte und drückt eure Fersen auf den Boden. Die Füße berühren sich.
  2. Hebt jetzt euer Brustbein in Richtung Decke an. Achtet bitte darauf, dass euer Körper schön lang gestreckt bleibt und beugt euch mit der Ausatmung aus dem Hüftgelenk heraus nach vorne. Die Hände lasst ihr dabei an den Beinen Richtung Füße wandern.
  3. Versucht, mit den Fingern an die Zehen zu kommen und sie zu greifen. Solltet ihr dies noch nicht schaffen, legt euch einfach ein Band oder ähnliches um die Füße und haltet es an den Enden fest. Achtet darauf, dass euer Kopf sehr gerade und in Verlängerung der Wirbelsäule bleibt.
  4. Haltet die Beine gerade und versucht, die Kniekehlen am Boden zu lassen.
  5. Wenn es für euch möglich ist, dann haltet diese Position für eine Minute oder länger und kommt dann mit der Einatmung wieder zurück in die Ausgangsposition.

Mit dieser Übung habt ihr die komplette Körperrückseite inklusive Rückseite der Beine und des Rückens gedehnt 😊

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