Die stehende Vorwärtsbeuge kräftigt eure Knie und eure Oberschenkel. Außerdem dehnt sie wunderbar eure Beinrückseite und wirkt beruhigend auf den Geist.
Anleitung:
- Zuerst stellt ihr euch in die Berghaltung und atmet ein paar Atemzüge ruhig ein und aus. Anschließend, bei der nächsten Ausatmung, beugt ihr euch mit eurem Becken und Oberkörper nach vorne und unten und lasst euch hängen.
- Wenn ihr euch bereit fühlt, könnt ihr eure Hände auf dem Boden ablegen. Wenn ihr es noch schwieriger gestalten wollt, könnt ihr eure Unterarme auch am Boden ablegen.
- Ihr könnt eure Beine leicht beugen oder auch gerade strecken, wie es für euch angenehmer ist.
- Bleibt so für einige Atemzüge, entspannt komplett und kommt dann langsam wieder nach oben in die Berghaltung. Wenn es euch gut tut, könnt ihr die Übung wiederholen.
Ich wünsche euch viel Spaß beim Nachmachen dieser Übung 😊!
