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Übung der Woche – Digital Detox für mehr Achtsamkeit

von Tanja Larisch

Diese Woche möchte ich euch eine weitere Methode für mehr Achtsamkeit vorstellen: Digital Detox – eine der wohl beliebtesten Detox Übungen. Wer kennt es nicht? Wir stehen auf und schauen auf unser Smartphone, wir sitzen am Frühstückstisch, in der Bahn, während der Arbeit und abends auf dem Sofa. Rund um die Uhr begleitet es uns und raubt uns viel Zeit. Für einen Digital Detox musst du nicht gleich eine ganze Woche auf dein Smartphone verzichten, fange erstmal mit einer Stunde am Tag an, in der du bewusst auf dein Smartphone und digitale Medien verzichtest. Nutze die Zeit lieber für dich selbst. Mache Sport, meditiere oder nimm ein Bad.  Wenn du die tägliche Stunde in deinen Alltag integriert hast, steigere die digitale Auszeit, damit du mehr Zeit für dich und deine Liebsten hast. Achtsamkeit bedeutet nicht nur achtsam zu dir selbst zu sein, sondern auch im Umgang mit der Digitalisierung. Digital Detox hilft uns einen gesunden Umgang mit Medien zu entwickeln, indem ungesunde Gewohnheiten mit der Nutzung von digitalen Medien erkannt werden und durch gesunde Angewohnheiten ohne diese ersetzt werden.

Was es dir bringt?

  • Du hast mehr Zeit für dich und deine Liebsten
  • Du kannst dich besser konzentrieren und lässt dich nicht schnell ablenken
  • Du kannst dich besser entspannen
  • Deine Haltung verbessert sich
  • Du fühlst dich besser und bist glücklicher
  • Du fühlst dich freier

Du denkst du bist auf dein Smartphone im Alltag angewiesen? Dann habe ich hier ein paar einfach Tipps für dich:

  • Kaufe dir einen Wecker
  • Nutze den Flugzeugmodus auf deinem Smartphone
  • Blockiere Push-Nachrichten von Apps
  • Mache eine Challenge aus Bildschirmzeit Daten mit deinen Freunden
  • Nutze Abwesenheitsnotizen
  • Definiere Digital Detox Zonen – räumlich und zeitlich

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