Der Drehsitz ist eine wundervolle Yoga-Pose, die die Wirbelsäule mobilisiert, die Verdauung anregt und den Geist beruhigt. Achte darauf, die Pose langsam und sanft durchzuführen und dich nicht zu überdrehen. Wenn du Rückenprobleme hast oder Schwierigkeiten mit der Drehung hast, kannst du die Pose mit einem Lehrer anpassen oder alternative Variationen ausprobieren, die für dich angenehmer sind.
So führst du sie aus:
- Beginne in einer aufrechten Sitzposition auf deiner Yogamatte mit ausgestreckten Beinen vor dir. Deine Wirbelsäule ist gerade, und deine Schultern sind entspannt.
- Beuge dein rechtes Knie und bringe den rechten Fuß neben das linke Knie, so dass das rechte Knie nach oben zeigt und der rechte Fuß neben dem linken Oberschenkel ruht.
- Bringe deine linke Hand auf das rechte Knie und greife mit deiner rechten Hand hinter deinem Rücken nach dem linken Oberschenkel.
- Atme tief ein und strecke deine Wirbelsäule nach oben. Mit jedem Einatmen fühle, wie sich deine Wirbelsäule verlängert.
- Mit dem Ausatmen drehe deinen Oberkörper sanft nach rechts, indem du deine rechte Hand auf den Boden hinter dir oder auf deiner rechten Seite neben dem rechten Oberschenkel platziert. Deine linke Hand unterstützt die Drehung, indem sie leicht am rechten Knie zieht.
- Drehe deinen Kopf sanft über die rechte Schulter und schaue über deine rechte Schulter nach hinten. Achte darauf, dass deine Halswirbelsäule lang bleibt und deine Schultern entspannt sind.
- Halte die Position für etwa 30 Sekunden bis 1 Minute, während du tief und gleichmäßig atmest. Spüre, wie sich die Drehung in deiner Wirbelsäule ausdehnt und öffnet.
- Um die Pose zu verlassen, löse die Drehung sanft und kehre zur Mitte zurück. Wechsle dann die Seiten und wiederhole die Drehung auf der anderen Seite.
Nimm dir einen Moment, um die Wirkung der Drehung zu spüren und um dankbar für die Zeit zu sein, die du deinem Körper und Geist gewidmet hast. Atme tief ein und aus, während du dich langsam zurück in eine bequeme Sitzposition bringst.
