Atemübungen sind im Yoga zentral und das Bindeglied zwischen Körper und Geist. Der Grundgedanke ist hierbei: Wer seinen Atem führen kann, kann auch seine Gedanken führen. Gerade wenn ihr euch wie ferngesteuert fühlt von Gedanken oder Ängsten, könnt ihr diese Gedanken durch Atemübungen gezielt zur Ruhe bringen. Die dreigeteilte Atmung ist hierfür ideal geeignet und sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sehr gut machbar.
Und so geht’s:
- Lege dich bequem hin oder komme in eine ruhige sitzende Position. Schließe gern deine Augen
- Lege Deine Hände auf den Bauch, atme auf 3 Zähler tief durch die Nase ein und bringe deine Atmung zu deinen Händen, also in den Bauch. Spüre wie die Hände sich heben.
- Dann atme auf 3 Zähler durch die Nase aus.
- Beim Einatmen hebt sich der Bauch und beim Ausatmen senkt er sich wieder. Beim Ausatmen ziehe deinen Bauchnabel leicht nach innen und oben. Spüre die Ausdehnung (Einatmen) vorne, an deiner Seite (Taille) und am Rücken. Atme durch die Nase ein- und aus.
- Wiederhole das 10 Mal.
- Lege Deine Hände jetzt auf den Brustkorb, da wo deine Rippen sind, atme auf 3 Zähler ein. Spüre wie sich der Brustkorb beim Einatmen hebt
- Atme dann auf 3 Zähler aus und spüre wie sich der Brustkorb beim Ausatmen senkt. Spüre wie deine Hände nach außen oben gehen. Dein Brustkorb hebt und senkt sich.
- Wiederhole das 10 Mal.
- Jetzt lege deine Hände auf deine Schlüsselbeine und atme wieder durch die Nase auf 3 Zähler ein und aus. Spüre bewusst in deinen Schultergürtel hinein, wie er sich weitet und atme dann wieder aus deinem Schulterraum aus.
- Wiederhole das 10 Mal.
- Öffne nun langsam deine Augen und komme wieder im Raum an.
