Ich habe vor kurzem einen Artikel über das das von mir noch unbekannte MBSR gelesen und finde die Übungen gegen Stress super gut. MBSR steht für „Mindfulness Based Stress Reduction“ und frei übersetzt für: „Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit“. Die Übungen werden mittlerweile weltweit in Institutionen, Gesundheitseinrichtungen oder auch Unternehmen praktiziert. Ich stelle euch kurz drei Übungen aus der MBSR vor die Ihr ganz einfach in euren Alltag integrieren könnt:
- Schnellcheck:
Ihr könnt z.B. in eurem Alltag, wenn ihr auf die Bahn wartet oder in der Schlange an der Kasse im Supermarkt ansteht, währenddessen wahrnehmen, wie sich euer Körper anfühlt. Falls der Körper angespannt sein sollte, versucht die Muskelpartie zu lösen. Wenn der Körper in dem Moment etwas benötigt, dann folgt diesem Bedürfnis, sofern es euch möglich ist. Beispiele können sein: etwas zu Essen oder zu Trinken, eine Pause, Bewegung, Ruhe oder einfach Entspannung.
- Stopp Übung, diese ist ganz simpel:
S „stop“
T „take a breath”
O „observe the body”
P „proceed”
- Glück einladen:
Denkt ungefähr fünf Mal am Tag für circa 30 Sekunden an etwas Schönes. Ihr müsst den Moment fühlen und es vor euren inneren Augen sehen. Das Resultat soll Stress und schlechte Stimmung vermeiden und kann jederzeit in eurem Alltag durchgeführt werden.
