Sitali Pranayama ist eine einfache und effektive Atemübung, die besonders im Sommer wohltuend ist. Sie hilft, den Körper zu kühlen, den Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.
Anleitung:
Vorbereitung:
- Setze dich in eine bequeme Sitzposition, entweder im Schneidersitz oder auf einem Stuhl mit geradem Rücken.
- Schließe die Augen und atme ein paar Mal tief durch, um dich zu entspannen.
Zunge formen:
- Rolle die Zunge zu einer Röhre. Wenn du nicht in der Lage bist, deine Zunge zu rollen, kannst du auch die Lippen leicht zusammenpressen und einen kleinen Spalt lassen, um durch den Mund zu atmen.
Einatmen:
- Atme langsam und tief durch die gerollte Zunge (oder den kleinen Spalt der Lippen) ein. Stelle dir vor, wie die kühle Luft deinen Körper durchströmt.
Atem anhalten:
- Halte den Atem für einen Moment an, wenn du vollständig eingeatmet hast. Achte darauf, dass du dich dabei wohlfühlst.
Ausatmen:
- Atme sanft durch die Nase aus. Lass dabei alle Anspannung los und fühle, wie die Wärme aus deinem Körper entweicht.
Wiederholung:
- Wiederhole diesen Zyklus für 5 bis 10 Minuten. Achte darauf, dass deine Atmung ruhig und gleichmäßig bleibt
Abschluss:
- Beende die Übung, indem du einige tiefe Atemzüge durch die Nase nimmst. Öffne langsam deine Augen und nimm dir einen Moment, um die Wirkung der Übung zu spüren.
Tipps:
- Übe diese Atemübung in einem ruhigen und kühlen Raum, um die kühlende Wirkung zu verstärken.
- Du kannst Sitali Pranayama mehrmals am Tag praktizieren, besonders wenn du dich überhitzt oder gestresst fühlst.
- Achte darauf, dass du dich während der Übung wohlfühlst und höre auf deinen Körper.
Viel Freude beim Üben!
