Willkommen zu dieser kurzen Meditation, die dir helfen wird, zur Ruhe zu kommen und dich zu zentrieren. Nimm dir einen Moment Zeit, um einen ruhigen Ort zu finden, an dem du ungestört sein kannst. Diese Übung dauert nur wenige Minuten, kann aber eine kraftvolle Wirkung haben, um Stress abzubauen und inneren Frieden zu finden. Mache es dir bequem und lass uns beginnen.
- Setze dich bequem hin, schließe sanft deine Augen und atme tief ein und aus.
- Spüre, wie dein Atem natürlich fließt. Ein und aus.
- Mit jedem Einatmen, stelle dir vor, wie du Ruhe und Gelassenheit in deinen Körper einlädst.
- Mit jedem Ausatmen, lasse Anspannung und Stress los.
- .. Ruhe einladen.
- .. Anspannung loslassen.
- Beobachte deine Gedanken, wie sie kommen und gehen, ohne sie festzuhalten.
- Stelle dir vor, du sitzt an einem ruhigen See. Das Wasser ist still und spiegelt den klaren Himmel.
- Verweile in diesem friedvollen Moment. Genieße die Stille und Ruhe.
- Wenn du bereit bist, kehre langsam zurück. Bewege sanft deine Finger und Zehen.
- Öffne deine Augen und nimm dieses Gefühl der Ruhe mit in deinen Tag.
- Erinnere dich: Diese innere Ruhe ist immer in dir, jederzeit erreichbar.
Du hast soeben eine kurze, aber wirkungsvolle Reise zu deiner inneren Ruhe unternommen. Nimm dir einen Moment Zeit, um die Veränderungen in deinem Körper und Geist wahrzunehmen. Vielleicht fühlst du dich entspannter, zentrierter oder einfach präsenter im Moment. Denk daran, dass du diese Übung jederzeit wiederholen kannst, wenn du eine Pause vom Alltag brauchst oder dich neu ausrichten möchtest. Die Fähigkeit, zur Ruhe zu kommen, ist wie ein Muskel – je öfter du sie übst, desto stärker wird sie. Möge diese neu gefundene Ruhe dich durch deinen Tag begleiten.
