Hast du schon mal bewusst auf deine Schritte geachtet? Gehst du schnell oder eher langsam und gemütlich? Wenn du das nächste Mal einen Spaziergang machst oder einfach in der Wohnung umhergehst, achte mal auf deine Schritte. Fühlen sich deine Beine schwer oder leicht an? Wie ist die Geschwindigkeit?
Für alle unter uns die gerne Joggen gehen, lässt sich die Methode auch in das Lauftraining integrieren. Diese Momente der inneren Ruhe und Konzentration sorgen nicht nur für ein konzentriertes Training, sondern besonders für Entspannung und eine bessere Körperwahrnehmung. Achtsames Laufen verbessert unsere Lauftechnik, Ausdauer, Durchhaltevermögen und sogar das Selbstvertrauen.
Los geht’s: Die Aufmerksamkeit wird bewusst auf einzelne Körperteile gelenkt. Wie fühlt sich der Fuß beim Aufsetzen an? Wie beim Abheben? Driftet man gedanklich wieder von diesem ab, muss man versuchen, dazu zurückzukehren. Von äußeren Einflüssen, wie anderen Läufern, dem Wetter oder der Laufstrecke versucht man sich nicht ablenken.
