Entdecke die wohltuende Kraft von Viparita Karani, auch bekannt als „Beine an der Wand“ oder „Legs Up the Wall“. Diese sanfte Yogaübung ist der perfekte Abschluss für einen anstrengenden Tag und hilft dir, in einen erholsamen Schlaf zu gleiten.
Vorbereitung
Wähle dir einen ruhigen Platz in deinem Zuhause, wo du eine freie Wand nutzen kannst. Optional kannst du eine weiche Decke oder ein Kissen für zusätzlichen Komfort bereithalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Startposition: Setze dich seitlich an die Wand, so nah wie möglich.
- Einnehmen der Haltung: Schwinge deine Beine mit einer fließenden Bewegung an die Wand hoch, während du deinen Oberkörper sanft auf den Boden legst.
- Feinabstimmung: Rücke mit dem Gesäß so nah wie angenehm an die Wand heran. Ein kleiner Abstand ist völlig in Ordnung.
- Entspannungshaltung: Lass deine Arme locker neben deinem Körper ruhen, die Handflächen zeigen zur Decke. Schließe die Augen.
- Atemfokus: Atme tief und gleichmäßig durch die Nase. Mit jedem Ausatmen lasse bewusst Spannungen los.
- Verweildauer: Genieße diese Position für 5 bis 15 Minuten, je nach deinem persönlichen Empfinden.
- Sanftes Beenden: Beuge langsam die Knie und rolle vorsichtig zur Seite. Nimm dir einen Moment Zeit in der Seitenlage, bevor du dich aufrichtest.
Viparita Karani ist ideal, um den Tag ruhig ausklingen zu lassen und sich auf einen erholsamen Schlaf vorzubereiten.
