Die Yogaübung Lotussitz hilft euch dabei, eure Wirbelsäule zu stärken und zur Ruhe zu kommen. Der Lotussitz verkörpert die klassische Haltung der Meditation.
So könnt ihr den Lotussitz zuhause nachmachen:
- Setzt euch mit gegrätschten Beinen und aufrechter Wirbelsäule auf den Boden. Dann wird ein Knie gebeugt und der Fuß nach innen gedreht, sodass die Fußsohle nach oben zeigt. Legt den Fuß nun auf den Oberschenkel des anderen Beins.
- Wenn ihr den vollen Lotussitz praktizieren wollt, beugt nun auch das andere Knie, dreht die Fußsohle nach oben und legt den Fuß auf den Oberschenkel.
- Achtet weiterhin auf einen gestreckten Rücken.
- Setzt jetzt eure Hände auf euren Oberschenkel ab.
- In dieser aufrechten Sitzposition könnt ihr wunderbar Atemübungen durchführen oder einfach meditieren.
Wenn ihr nicht gleich in den Lotussitz kommt, dann könnt ihr euch mit dem Schmetterlingssitz darauf vorbereiten. Hierzu setzt ihr euch auf den Boden, winkelt die Knie an und kommt mit den Fußsohlen direkt vor euch zusammen.
Viel Spaß beim Üben und Entspannen 😊
