Übung der Woche – Dialog mit dem Körper

Meist nehmen wir unseren Körper nur dann richtig wahr, wenn er
schmerzt. Achtsamkeitsübungen helfen dabei, neben dem Schmerz und dem Unwohlsein auch anderes wahrzunehmen, beispielsweise die Stellung und die Bewegung der einzelnen Körperteile, die Spannung der Muskulatur, das Gleichgewicht, die Haltung, …

Für diese Übung benötigst du nur Zeit und Ruhe, um in dich hineinzuspüren und auf deinen Körper zu „hören“.

Anleitung:

1. Stelle dich aufrecht hin. Du kannst dich auch vor einem Spiegel positionieren, um deine Bewegungen besser zu erfassen.
2. Widme dich nacheinander einer ganz bestimmten Körperregion und suche dir den Gegensatz, indem du zum Beispiel zuerst dem Kopf und dann den Füßen Beachtung schenkst. Auf schwierige Übungen sollten leichte folgen, auf die innere Wahrnehmung die äußere.
3. Bewege dich dann in verschiedene Richtungen und achte auf Veränderungen, auf Muskelbeanspruchungen. Welche Muskeln spürst du, welche werden bei welcher Bewegung angespannt?
4. Variiere die Bewegungsabläufe und das Tempo.
5. Richte deine Aufmerksamkeit abwechselnd auf die linke und die rechte Körperhälfte.