Die 4-7-8 Atemtechnik ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Sie kann überall und jederzeit praktiziert werden und ist besonders nützlich, um vor dem Schlafengehen oder in stressigen Situationen Ruhe zu finden.
So führst du sie durch:
- Suche dir einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du ungestört bist. Du kannst im Sitzen oder Liegen praktizieren, je nachdem, was für dich angenehmer ist.
- Beginne damit, deinen Körper zu entspannen und dich auf eine aufrechte und bequeme Haltung zu konzentrieren. Schließe sanft deine Augen, um deine Sinne nach innen zu lenken.
- Atme ein paar Mal tief durch die Nase ein und aus, um dich zu zentrieren und deine Atmung zu vertiefen.
- Wenn du bereit bist, beginne mit der 4-7-8 Atemtechnik: Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei langsam bis vier.
- Halte deinen Atem an und zähle innerlich bis sieben.
- Atme langsam und vollständig durch den Mund aus, während du bis acht zählst. Während des Ausatmens mache ein leises „Sch“ Geräusch, um den Atem sanft zu lenken.
- Wiederhole diese Atemsequenz vier Mal, um eine Runde abzuschließen.
- Nachdem du eine Runde abgeschlossen hast, atme einige Male normal und entspannt weiter, um deinen Atemrhythmus wiederherzustellen.
- Wenn du möchtest, kannst du ein paar weitere Runden der 4-7-8 Atemtechnik praktizieren, um tiefer in die Entspannung zu gehen.
- Beende die Übung, indem du langsam deine Augen öffnest und deinen Körper behutsam in Bewegung bringst.
Versuche, diese Atemübung regelmäßig in deine Routine zu integrieren, um langfristig von ihren beruhigenden und stressreduzierenden Vorteilen zu profitieren.
