Für diese Übung werden keine scharfen Zähne gebraucht. Der Name der Übung erschließt sich eher aus der liegenden, hauptsächlich gestreckten Stellung und einer Beinhaltung, die ab und zu an ein geöffnetes Maul erinnert. Die Krokodilhaltung, auch Makarasana genannt, kommt aus dem Hatha Yoga, das seinen Fokus auf körperbewusste Praktiken so wie Atemtechniken legt. Auch für die Anfänger unter euch ist die Übung geeignet.
Und so meistert ihr das Krokodil:
- Ihr legt euch mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken auf eure Yogamatte. Eure Arme liegen weit ausgestreckt zur Seite, die Handflächen sind nach unten ausgerichtet.
- Beugt euer rechtes Bein und setzt euren rechten Fuß an der Innenseite des linken Oberschenkels ab.
- Drückt eure Arme und Schultern auf den Boden. Euer Fuß hält Kontakt zum Oberschenkel.
- Zieht das rechte Knie nach links, durch das löst sich die rechte Beckenseite vom Boden.
- Geht nun so weit nach links, solange eure rechte Schulter im Kontakt mit dem Boden sein kann.
- Hebt einatmend euren Kopf an und dreht ihn ausatmend nach rechts. Legt ihn sanft ab.
- Atmet nun tief ein und aus und bleibt hier für etwa 20 Sekunden.
- Hebt euren Kopf anschließend wieder an und dreht ihn zurück zur Mitte. Dreht im Anschluss auch euer Becken mit der Kraft eurer Bauchmuskeln zurück zur Mitte und streckt beide Beine aus.
- Macht eine kurze Pause und übt dann die andere Seite.
Ich bin gespannt, ob ihr das Krokodil hilfreich findet.
Für diese Übung werden keine scharfen Zähne gebraucht. Der Name der Übung erschließt sich eher aus der liegenden, hauptsächlich gestreckten Stellung und einer Beinhaltung, die ab und zu an ein geöffnetes Maul erinnert. Die Krokodilhaltung, auch Makarasana genannt, kommt aus dem Hatha Yoga, das seinen Fokus auf körperbewusste Praktiken so wie Atemtechniken legt. Auch für die Anfänger unter euch ist die Übung geeignet.
Und so meistert ihr das Krokodil:
- Ihr legt euch mit ausgestreckten Beinen auf dem Rücken auf eure Yogamatte. Eure Arme liegen weit ausgestreckt zur Seite, die Handflächen sind nach unten ausgerichtet.
- Beugt euer rechtes Bein und setzt euren rechten Fuß an der Innenseite des linken Oberschenkels ab.
- Drückt eure Arme und Schultern auf den Boden. Euer Fuß hält Kontakt zum Oberschenkel.
- Zieht das rechte Knie nach links, durch das löst sich die rechte Beckenseite vom Boden.
- Geht nun so weit nach links, solange eure rechte Schulter im Kontakt mit dem Boden sein kann.
- Hebt einatmend euren Kopf an und dreht ihn ausatmend nach rechts. Legt ihn sanft ab.
- Atmet nun tief ein und aus und bleibt hier für etwa 20 Sekunden.
- Hebt euren Kopf anschließend wieder an und dreht ihn zurück zur Mitte. Dreht im Anschluss auch euer Becken mit der Kraft eurer Bauchmuskeln zurück zur Mitte und streckt beide Beine aus.
- Macht eine kurze Pause und übt dann die andere Seite.
Ich bin gespannt, ob ihr das Krokodil hilfreich findet.
