Diese Woche habe ich eine Übung für euch, die eure Oberschenkel trainiert und die Körperhaltung stärkt. Es handelt sich um die Übung ,,Stuhl“.
Und so geht’s:
- Zuerst stellt ihr eure Füße hüftbreit auseinander und eure Zehen zeigen nach vorne. Atmet nun tief ein und hebt eure Arme gerade über euren Kopf. Eure Handflächen können sich berühren oder auch nur zueinander zeigen.
- Schiebt nun eure Schulterblätter nach außen und nach unten. Eure Hüfte bleibt gerade, beugt eure Knie und setzt euch ab, als wenn ihr euch auf einen Stuhl setzen würdet. Die Fersen bleiben fest auf dem Boden.
- Versucht eure Bauchmuskeln anzuspannen, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Wichtig bei dieser Übung ist, dass ihr nur so tief geht, wie ihr euch wohlfühlt.
- Atmet tief ein und aus und zieht eure Wirbelsäule ganz lang. Vergewissert euch nun nochmals, dass euer Gewicht über die ganzen Füße verteilt ist und ihr fest am Boden steht.
- Ihr könnt die Position z.B. 6 Atemzüge lang machen und euch dann wieder aufrichten. Anschließend wieder in den Stuhl für 6 Atemzüge und dann wieder aufrichten…
Ich hoffe ihr hab alles gut verstanden und könnt die Übung gut nachmachen 😊
